نصائح لطلاب الثانوية العامة لتقليل الجهد البدني والنفسي قبل بدء ماراثون الامتحانات

بعد أسابيع قليل ستبدأ امتحانات الثانوية العامة ومع اقتراب ذلك الموعد يبذلك الطلاب قصاري جهدهم لعمل مراجعة نهائية مضاعفة ، ويتعرض عدد كبير من الطلاب لضغط النفسي الذي يعوقهم أو يؤثر عليهم لذلك يقدم الدكتور “إبراهيم مجدي ،استشاري الطب النفسي ” بتقديم عدد من النصائح لطلاب الثانوية العامة 

وقت من الراحة قبل بدء المراجعة :

من المهم أخذ هدنة للراحة لمدة يومين إلى أربع أيام، لإعادة تجديد طاقة الطالب، للتمكن من مواصلة المراجعة، على أن تشمل ممارسة الطالب لجميع أنواع الأنشطة الرياضية، والاجتماعية، وكذلك الترفيهية المفضلة لديه.

العمل علي العودة التدريجية :

وبعد العودة من تلك الأجازة القصيرة، يعود الطالب للمذاكرة بشكل تدريجي، ويبدأ بالمواد السهلة التي انتهى وتمكن منها، ثم يتدرج في الأصعب فالأصعب، بدلا من أن ينكب على المواد مرة واحدة، فذلك يعجل من شعوره بالارهاق، والملل، وعدم جدوى الأجازة.

يكتب أهدافه :
مهم جدا أن يضع الطالب هدف أمامه، ليخلق لديه حافز قوي يشجعه على العودة للمذاكرة، وتحقيق ما يتمناه.

تنظيم ساعات النوم:

تعديل نظام الحياة، وتجنب السهر، والالتزام بعدد ساعات نوم كافية، والتغذية السليمة، والابتعاد عن الضغوط النفسية، والأشخاص السلبيين، يجنب الطالب الشعور بالملل، والإرهاق.

المراجعة بنظام:
وعند المراجعة يجب التخطيط لمراجعة دروس بسيطة، في أوقات زمنية محددة، فذلك يساعد على انتقال المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى، إلى طويلة المدى، ويجعل المراجعة النهائية أبسط.

دعم الأهل
خطأ يقع فيه أغلب أهالي طلاب الثانوية العامة، وهو ممارسة كافة أشكال الضغط عليهم، وهذا ما يجعلهم تحت عبء كبير، سواء من جهة تحقيق أهدافهم من تلك المرحلة، أو من جهة الخوف من الأهل، فضلا عن الكبت والضغط النفسي.

ويبقى دعم الأهل هو الأهم، مع تعزيزهم للطرق التي يتبعها أبنائهم في المذاكرة، والتأكيد على أن تلك المرحلة لاتحتاج سوى الاجتهاد، فلا داعي للجوء لممارسة الضغط.