إزاي تنظمي مواعيد نوم أبنائك مع عودة المدارس.. تعرفي

تواجه الكثير والكثير من الأمهات مشكلة كبيرة مع اقتراب انتهاء العطلة، وهذه المشكلة هي تنظيم نوم طفلها، ودفعه إلى النوم مبكراً؛ لكي يستيقظ نشيطاً في موعد المدرسة. ومع إعلان العودة إلى المدرسة، فإن استرجاع أنماط النوم الصحية أمر ضروري للحصول على القدر المناسب من التركيز والطاقة في الفصل الدراسي.  

وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية والأكاديمية الأميركية لطب النوم، كم يحتاج الطفل من النوم؟ تجيب المؤسسة بأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و12 عاما يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم، في حين يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات. لهذا لا تقلقي عزيزتي الأم بعد اليوم ففي السطور التالية نقدم لكِ نصائح ذهبية لضبط مواعيد نوم طفلك وعوده إلى المدرسة بنشاط:

نصائح لاسترجاع روتين النوم قبل العودة إلى المدرسة:

• يجب البدء بتطبيق روتين لنوم الباكر قبل أسبوعين من بدء العام الدراسي.

• أولاً، ابدأِ بإيقاظ أطفالك مبكرا بمقدار 15 دقيقة كل يومين إلى ثلاثة أيام.

• من الضروري للغاية الحرص على الاسترخاء قبل الشروع في النوم لمدة ساعة، فيجب تجنيب الأطفال ممارسة الرياضة، وعدم تناول الكافيين، وعدم وجود تلفزيون ولا هواتف محمولة.

• لا تقدمي لطفلك مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل الشوكولا والمياه الغازية؛ لأنها تسبب الأرق واضطراب النوم.

• والخطوة الهامة للغاية هي ضرورة توفير شروط النوم، حيث أن الظلام يساعد أجساد الأطفال بالاستشعار أن وقت النوم قد حان، كما أنه يسمح بارتفاع مستويات الميلاتونين الطبيعية، مما يساعدهم على النوم والاستمرار به.

• وأخيراً، تحدثي معه عن أهمية التعليم، وأن الحياة ليست لعباً وإجازة ومضيعة للوقت دون ثمرة وفائدة.

ولا ننسي أبداً أن التعامل الأمر بجدية مطلقة أمر غاية في الأهمية، إذ إن قلة النوم تؤدي إلى:

• نقص الطاقة.
• انخفاض تحمل الألم.
• تغيرات في مستويات الهرمونات.
• تراجع التعلم والتفكير النقدي.