ماهي أهم الاكلات التي تساعد علي تركيز طلاب الثانوية العامة

بدأ طلاب الثانوية العامة استعدادتهم الآخيرة لبدء ماراثون الامتحانات لعام ٢٠٢٣ لذلك تقدم منصة امتحانات مصر لطلابها أهم الأكلات التي تساعد علي التركيز وتكون صحية وعلي رأسهم البيض

أهم الآكلات التي تساعد علي التركيز لطلاب الثانوية العامة ٢٠٢٣

1-التوت:

يحتوي التوت على مجموعة من الفيتامينات التي تعزز الأداء العقلي.

2- الحمضيات:

تناول الحمضيات يساعد في تعزيز الأداء العقلي وتحسين وظائف المخ بشكل عام.

3-الشوكولاتة الداكنة ومنتجات الكاكاو:

تحتوي منتجات الشوكولاتة والكاكاو علي مجموعة من المركبات التي تعمل علي زيادة تدفق الدم إلى عقلك وتحسين الذاكرة.

4-المكسرات:

تكون المكسرات من أهم الآكلات لأنها غنية بالفيتامينات E والزنك والمعادن الضرورية لصحة الدماغ، ويعمل علي تحسين الحالة العقلية العامة.

5-البيض:

يحتوي البيض الكامل على العناصر الغذائية، مثل:فيتامين ب 12، والكولين، والسيلينيوم الموجودة في صفار البيض مما يعمل في تعزيز صحة الدماغ بسبب زيادة التركيز.

6-الأفوكادو:

أظهرت بعض الأبحاث أن الأفوكادو الغني بالكاروتين قد يساعد في تحسين الأداء العقلي.

7-المأكولات البحرية:

تؤدي الأسماك والمأكولات البحرية إلى تعزيز الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام.

8-البنجر:

يساعد البنجر في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

9- المسليات المهمة التي تساعد علي تركيز الطلاب:

عين الجمل واللب الأبيض من المسليات المهمة والتي تساعد على تركيز الطلاب، بجانب الأكلات والمشروبات السريعة مثل كوب البليلة والأيس كريم وسلطة الفواكه.

أهم المشروبات التي تساعد علي التركيز لطلاب الثانوية العامة:

1-عصير البنجر:

اثبتت الدراسات ان عصير البنجر يعمل علي تحسين الأداء في الامتحانات لأنه يعمل علي صحة الدماغ والخلايا العصبية.

2-عصير الليمون:

اثبتت الأبحاث ان عصير الليمون علي الركيز وخاصة رائحة الليمون.

3-شاي النعناع:

ينشط هذا المشروب عقلك، ولقد وجدت الدراسات أن رائحة النعناع مرتبطة بتقليل القلق والتعب، وتعزيز الحافز والأداء.

4-عصير القصب:

يحسن عصير القصب الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.

5- الموز باللبن:

يفضل تحليتها بعسل النحل ويجب الاكتفاء بكوب واحد يومياً.

6- الماء:

يعد شرب الماء من العوامل المفيدة لصحة جسم الإنسان وتساعد على المحافظة على النشاط واليقظة، وذلك بقسمة وزن الجسم على 8 حتى نحصل على متوسط عدد أكواب الماء اللازمة يومياً فإذا كان وزن الطالب 80 كيلو فيجب ألا يقل مقدار تناوله من الماء عن 10 أكواب كبيرة.

مشروبات غير مستحبة لطلاب الثانوية العامة:

1- عدم الإكثار من الكافيين:

يفضل الاكتفاء بشرب فنجانين أو ثلاثة يومياً سواء من الشاي أو القهوة، بالإضافة إلى أنه من الممكن إضافة المريمية للشاي أو شربها بمفردها، والتي استخدمت قديما في علاج النسيان وتحسين الذاكرة، حيث أنها تساعد على تحسين الذاكرة لدى الطلاب، كما تساعدهم على الانتباه واليقظة بدلاً من التشتت.

نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة 2022

وأخيرًا ينصح استشاري التغذية العلاجية، بضرورة اتباع ما يلي:

1- تناول وجبة الإفطار قبل البدء في الامتحان.

2- تناول ملعقة العسل الأسود صباحا.

3- تناول ملعقة من الزبيب يوميًا.

4- تناول الخبز الأسمر بديلًا من الخبز الفينو.

5- تناول أربع ملاعق سلطة عند وجبة الغذاء.

6- تناول كوب من الزبادي قبل النوم لاحتوائه عنصر الزنك والكولين، وهما من العناصر الهامة لتقوية الذاكرة.