تقترب موعد امتحانات الثانوية العامة 2022 التي يزداد معها توتر وقلق الطلاب والأهالي، لذلك تستعرض منصة امتحانات مصر، في السطور التالية خطوات وطرق يمكنها أن تساعد الطلاب في التخلص من التوتر والتذكر الجيد.
عدم حصولك على نوم جيد سوف يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية، فيجب تجنب ذلك تمامًا في هذه الفترة وأخذ قسط كافٍ من النوم في الليل، والأفضل من 6 إلى 7 ساعات، لأن ذلك يساعدك على التذكر والتركيز، وفقًا لموقع هيلثي لاين.
قلة شرب المياه قد يجعلك تنام أثناء المذاكرة، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدم التركيز، كما أن المياه تحافظ على رطوبة جسمك في الحر، مما يؤدي إلى الاستقرار النفسي، فيجب وضع زجاجة مياه بجانبك حتى لا تنسى أن تشرب، وعليك بشرب 3 لتر يوميًا.
لا بد من تحريك جسمك من حين للآخر أثناء المذاكرة، حتى يتدفق الدم إلى جميع الأعضاء وتشعر باليقظة والنشاط، فيمكنك المشي داخل المنزل أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي لها دور في تقليل التوتر.
لا تدرس ساعات طويلة دون فترات راحة، المدة المثلى للدراسة المستمرة هي ساعتين يمكن تقسيم كل ساعتين أيضًا إلى 25 دقيقة، فقسط الراحة يساعدك في التخزين الجيد للمعلومات، كما يجب تجنب المذاكرة على السرير أو أماكن الراحة، وفقًا لدراسات سابقة.
يجب استخدام الأضواء الساطعة للبقاء مستيقظًا وأكثر تركيزًا أثناء المذاكرة، كما يفضل الجلوس على مكتب وكرسي ويكون ظهرك مستقيما، كما ينبغي عدم استخدام الهاتف المحمول أثناء المذاكرة، بجانب إعطاء راحة للعين من حين للآخر لذلك يفضل أن تتطلع إلى مناظر طبيعية.
اجعل المشي روتين في يومك، حيث يمنحك وقتًا للتفكير بعيدًا عن المذاكرة والضغط والتوتر، كما يمنحك الاسترخاء.
أثبتت دراسات سابقة، أن التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول لديك، ويساعد على التخلص من التوتر والقلق، لذلك يجب ممارسة تمارين التنفس العميق، فهي أيضَا تدفق الأكسجين للمخ مما يجعله أكثر تركيزًا.
ويشير أحد المواقع الطبية إلى أنه يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تجعلك تشعر بالنعاس والخمول، فيجب تجنبها أثناء المذاكرة وخلال فترة الامتحانات بشكل عام، ويمكن استبدالها بالأسماك واللحوم الحمراء بجانب الخضروات والفاكهة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، كما يجب تجنب أكل الكعك والشوكولاته التي تحتوي على سكريات ضارة، ولكن بديلًا منها تناول الفواكه الغنية بالسكر الطبيعي.
موعد امتحانات مواد المستوى الرفيع لنهاية الفصل الدراسى الأول
وزير التعليم العالى يلتقى وفد جامعة تشينزين الصينية لبحث التعاون
مدير تعليم القليوبية يتفقد انتظام الدراسة بمدارس كفر شكر
وزير التعليم: التوسّع في إنشاء الفصول الجديدة لخفض كثافة الفصول
التعليم العالى: مائدة مستديرة حول تطوير مشاريع صغيرة بمجال الطاقة المتجددة
